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本竹 的博客

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别让大脑变老  

2015-06-25 15:27:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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别让大脑变老

 
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 当过了求学阶段,面对家庭和事业的繁琐,面对的事情都变得没有那么有挑战,但我们却发现:记忆力减退,大脑不够用了!随着年龄的增加,大脑会逐步退化,甚至引发危害生命的意外。如何才能保养好大脑?

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你要给大脑上7份“保险”

 

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低热——大脑的“人寿险”

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少吃含过多饱和脂肪和胆固醇的食物可降低血胆固醇水平,延长大脑寿命。每天应多吃水果和蔬菜,选择低热、低脂零食,油脂方面尽量选择橄榄油,少食含盐量高的食物,选择去皮鸡肉、鱼类和瘦肉,肉食最好不油炸。

多动——大脑的“医疗险”

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运动是最棒的健康医生,是消耗体内热量的极佳方式,减轻体重的同时还有助于改善心脑血管功能,规就像给大脑买了一份医疗险,每天最好保持30分钟中等强度的运动,每周至少锻炼5天。运动可多样化,比如跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。

喝水——大脑的“万能险”

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多项研究发现,每天至少喝6杯水的人发生脑疾病死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分,可以防止血液变稠,减少血栓危险。此外,喝水还有益于新陈代谢,能防止便秘,促进消化等,可谓健康的万能险。

减重——大脑的“养老险”

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体重超标或者肥胖会导致体内脂肪过量,容易增加高血脂和血栓危险,而血栓容易造成大脑供血减少,且肥胖还会增加心脏负担,导致血压升高。而减轻体重则可降低这些风险,让大脑能够颐养天年。

限酒——大脑的“意外险”

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酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力,饮酒过量容易导致心肌梗塞、高血压和脑卒中等意外的发生,也容易过多摄入热量,增加肥胖危险。限酒相当于给大脑一份意外险。

控压——大脑的“重疾险”

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高血压是脑卒中的头号风险因素,而且易导致动脉硬化、心肌梗塞、肾衰和失明等。高血压患者应根据医生建议合理饮食、加强锻炼,定期定量服用药物。

戒烟——大脑的“财产险”

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吸烟是脑卒中最大的可预防风险因素,香烟会不断榨取自己的健康财富,其中的一氧化碳和尼古丁会导致血管变窄,血栓危险增加,进而损害心脑血管系统。因而,戒烟就是在给自己的健康财富买保险。别让大脑变老【图片】 - 开心大哥 - 开心大哥

 


经常锻炼平时勤于锻炼身体,因为有氧活动能帮助改进血流,使营养进入大脑。研究表明,锻炼身体能抵抗抑郁症,使智力机能更敏锐。

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养成吃早餐的习惯

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一定要吃早餐,不吃早餐的女性经常处于低血糖状态,记忆力差,注意力不集中。早餐应以五谷类为主。

根据生物钟来用脑一般人的用脑最佳时间:上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12时内逐渐减弱。

保证良好的睡眠

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很多时候,我们觉得大脑不够用,是因为过于疲劳和休息不够造成的。保证足够的睡眠,可提高记忆力或延缓记忆衰退。

学习一种新的乐器

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一旦拿起乐器,大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题,更别说看谱、记诵曲目等高难度动作。据说,爱因斯坦发现相对论,与他拉小提琴有密切关系。

手指锻炼让大脑运动起来

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在大脑中,指挥手指活动的功能区域在大脑皮层中占了很大的面积。活动手指,即可锻炼大脑,经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的兴奋。

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